{"id":1441,"date":"2026-02-01T16:14:58","date_gmt":"2026-02-01T16:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/imrikehus.ch\/?p=1441"},"modified":"2026-10-01T10:01:40","modified_gmt":"2026-10-01T08:01:40","slug":"muskeln-die-wir-oft-nicht-wahrnehmen-warum-ihr-beckenboden-wasserlassen-darmkontrolle-und-stabilitat-beeinflusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/misici-koje-cesto-ne-prepoznajemo-zasto-zdjelicno-dno-odlucuje-o-mokrenju-stolici-i-stabilnosti\/","title":{"rendered":"Mi\u0161i\u0107i koje \u010desto ne prepoznajemo: za\u0161to zdjeli\u010dno dno odlu\u010duje o mokrenju, stolici i stabilnosti"},"content":{"rendered":"\r\n

Trening zdjeli\u010dnog dna: mali mi\u0161i\u0107i, velika razlika<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nMo\u017eda nikad niste razmi\u0161ljali o njima dok se nije pojavio problem. Zdjeli\u010dno dno je skup mi\u0161i\u0107a i vezivnog tkiva koji \u201czatvara\u201d zdjelicu odozdo i dr\u017ei zdjeli\u010dne organe na mjestu: mokra\u0107ni mjehur i crijeva (kod \u017eena i maternicu, kod mu\u0161karaca prostatu). Zbog te uloge sudjeluje u kontroli mokrenja i stolice, stabilnosti trupa te seksualnoj funkciji.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nNajva\u017enije je razumjeti jednu stvar: zdravo zdjeli\u010dno dno nije ni preslabo ni stalno stisnuto. Ono je u ravnote\u017ei, zna se stisnuti<\/strong> kada treba (npr. pri kihanju, ka\u0161lju, smijehu, skoku ili dizanju) i opustiti se kad treba (mokrenje, stolica, spolni odnos).\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Gdje se nalazi i kakvog je oblika<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nNajlak\u0161e ga je zamisliti kao \u201cvise\u0107u mre\u017eu\u201d ili \u201chamak\u201d na dnu ko\u0161tane zdjelice. Prote\u017ee se od stidne kosti sprijeda do trtice straga te izme\u0111u sjedalnih kostiju sa strane, doslovno \u010dini dno zdjelice. Kroz tu mi\u0161i\u0107nu \u201cmre\u017eu\u201d prolaze otvori za mokra\u0107nu cijev i anus (te rodnicu kod \u017eena), pa zato ovi mi\u0161i\u0107i moraju biti dovoljno jaki, ali i dovoljno elasti\u010dni.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\"pyhsiotherapie-imrikehus-blog-beckenboden_01\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Za\u0161to dolazi do slabosti ili prevelike zgr\u010denosti<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nKad ljudi \u010duju \u201cvje\u017ebe za zdjeli\u010dno dno\u201d, \u010desto pomisle da je jedini problem slabost. U stvarnosti, dio ljudi ima preslabo zdjeli\u010dno dno (ne dr\u017ei dovoljno dobro), a dio ima previ\u0161e napeto zdjeli\u010dno dno koje se te\u0161ko opu\u0161ta i tada se javljaju problemi s kontrolom.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nPonekad je prisutna i kombinacija: primjerice, nakon poroda tkivo mo\u017ee biti oslabljeno, ali se mi\u0161i\u0107i istovremeno \u201c\u010duvaju\u201d i ostaju zgr\u010deni zbog nelagode ili nesigurnosti u tom podru\u010dju.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nRazlozi zbog kojih zdjeli\u010dno dno mo\u017ee oslabiti ili izgubiti dobru kontrolu:\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n \t
  • \r\n
      \r\n \t
    • Trudno\u0107a i porod (promjena optere\u0107enja, istezanje tkiva).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
        \r\n \t
      • \r\n
          \r\n \t
        • Kroni\u010dni zatvor i napinjanje na toaletu (ponavljano guranje prema dolje).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
            \r\n \t
          • \r\n
              \r\n \t
            • Kroni\u010dni ka\u0161alj i\/ili ve\u0107a tjelesna te\u017eina (ponavljano pove\u0107anje pritiska prema zdjelici).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                \r\n \t
              • \r\n
                  \r\n \t
                • Dugotrajno sjedenje i lo\u0161e dr\u017eanje (mo\u017ee odr\u017eavati nepovoljne obrasce napetosti i optere\u0107enja).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                    \r\n \t
                  • \r\n
                      \r\n \t
                    • Kod mu\u0161karaca, nakon operacija prostate: curenje mokra\u0107e pri naporu mo\u017ee biti dio oporavka i promjene kontrole.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nRazlozi zbog kojih zdjeli\u010dno dno mo\u017ee postati previ\u0161e napeto:\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
                        \r\n \t
                      • \r\n
                          \r\n \t
                        • Zdjeli\u010dna bol i \u201cza\u0161titno stezanje\u201d tijela.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                            \r\n \t
                          • \r\n
                              \r\n \t
                            • Situacije kad se mi\u0161i\u0107i ne opu\u0161taju dovoljno za mokrenje ili stolicu, pa osoba po\u010dne kompenzirati napinjanjem.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

                              Simptomi neravnote\u017ee (i kod \u017eena i kod mu\u0161karaca)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nSimptomi se javljaju kod oba spola\u2014samo se ponekad druk\u010dije opisuju ili se pojavljuju u razli\u010ditim \u017eivotnim razdobljima. Va\u017eno je znati da isti simptom (npr. hitnost mokrenja) ponekad mo\u017ee biti i znak slabosti i znak pretjerane napetosti, zato treba stru\u010dna osoba koja \u0107e napraviti prvu procjenu stanja.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u010ce\u0161\u0107i simptomi kada je zdjeli\u010dno dno preslabo:\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
                                \r\n \t
                              • \r\n
                                  \r\n \t
                                • Bje\u017eanje mokra\u0107e, osobito pri naporu (ka\u0161alj, kihanje, smijeh, tr\u010danje, skakanje, dizanje).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                                    \r\n \t
                                  • \r\n
                                      \r\n \t
                                    • Kapljanje nakon mokrenja ili osje\u0107aj slabije kontrole \u201cu klju\u010dnom trenutku\u201d.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                                        \r\n \t
                                      • \r\n
                                          \r\n \t
                                        • Bje\u017eanje stolice ili slabija kontrola plinova.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                                            \r\n \t
                                          • \r\n
                                              \r\n \t
                                            • Osje\u0107aj te\u017eine ili pritiska u zdjelici; kod \u017eena ponekad i osje\u0107aj \u201cspu\u0161tanja\u201d (prolaps).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                                                \r\n \t
                                              • \r\n
                                                  \r\n \t
                                                • Kod mu\u0161karaca nakon operacije prostate: stres inkontinencija (curenje pri naporu) mo\u017ee biti izra\u017eenija.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u010ce\u0161\u0107i simptomi kada je zdjeli\u010dno dno previ\u0161e napeto i ne zna se opustiti:\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
                                                    \r\n \t
                                                  • \r\n
                                                      \r\n \t
                                                    • Zatvor, napinjanje, osje\u0107aj nepotpunog pra\u017enjenja, dugo zadr\u017eavanje na WC-u.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                                                        \r\n \t
                                                      • \r\n
                                                          \r\n \t
                                                        • U\u010destalo mokrenje ili jak osje\u0107aj hitnosti.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
                                                            \r\n \t
                                                          • \r\n
                                                              \r\n \t
                                                            • Nelagoda ili bol u podru\u010dju zdjelice; kod \u017eena bol tijekom odnosa mo\u017ee biti dio slike.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nAko se prepoznajete u ovome: dobra vijest je da se u velikom broju slu\u010dajeva mo\u017ee napraviti puno uz pravilnu procjenu i ciljani plan.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
                                                              \"pyhsiotherapie-imrikehus-blog-beckenboden_02\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

                                                              Za\u0161to je va\u017eno nau\u010diti stisnuti i opustiti<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nZdjeli\u010dno dno nije \u201cprekida\u010d\u201d koji je samo uklju\u010den ili isklju\u010den. Ono mora precizno dozirati napetost: dovoljno se aktivirati da sprije\u010di curenje, ali se i dovoljno opustiti da mokrenje i stolica idu prirodno i bez napinjanja. Zato neke osobe ne napreduju kad rade samo klasi\u010dno \u201cstisni, dr\u017ei, pusti\u201d bez razumijevanja tehnike,jer njihov glavni problem mo\u017eda nije manjak snage, nego manjak opu\u0161tanja i koordinacije.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
                                                              \"pyhsiotherapie-imrikehus-blog-beckenboden_03_HR\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

                                                              Kako ALONEA mo\u017ee pomo\u0107i<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nALONEA PelvicTool je aparat koji koristi biofeedback: registrira aktivnost mi\u0161i\u0107a i prikazuje je u aplikaciji u stvarnom vremenu, pa lak\u0161e nau\u010dite razliku izme\u0111u \u201cmislim da sti\u0161\u0107em\u201d i \u201cstvarno sam aktivirao\/aktivirala\u201d, ali i izme\u0111u \u201cpustio\/pustila sam\u201d i \u201ci dalje sam napet\/a\u201d. Ure\u0111aj se koristi izvana (bez umetanja), u sjede\u0107em polo\u017eaju, i mo\u017ee se koristiti u laganoj odje\u0107i, \u0161to nekim ljudima \u010dini trening jednostavnijim i diskretnijim.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nVa\u017ean dio cijele pri\u010de je stru\u010dna procjena: terapeut prvo procijeni stanje zdjeli\u010dnog dna (snaga, izdr\u017eljivost, koordinacija i sposobnost opu\u0161tanja), a zatim daje individualne upute koje osoba koristi tijekom vje\u017ebanja na ure\u0111aju. Tako trening postaje ciljan, jer nisu svima potrebne iste vje\u017ebe, niti je \u201cja\u010de\u201d uvijek \u201cbolje\u201d.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
                                                              \"pyhsiotherapie-imrikehus-blog-beckenboden_04\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                              Najva\u017enija stvar je sljede\u0107a: zdrav zdjeli\u010dni pod ne smije biti ni previ\u0161e slab ni stalno napet. On je u ravnote\u017ei. Mo\u017ee se napeti kad je to potrebno (na primjer pri kihanju, ka\u0161ljanju, smijanju, skakanju ili dizanju) i mo\u017ee se opustiti kad je to potrebno (pri mokrenju, pra\u017enjenju crijeva ili tijekom spolnog odnosa).<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1836,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogpost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1441"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2225,"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1441\/revisions\/2225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imrikehus.ch\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}